寒假科学锻炼家长先做表率

“加油,还有50个。”1月下旬,北京的中小学陆续放起了寒假。1月25日早上9点,就已经有家长陪着孩子在小区的花园里开始跳绳。

10点钟,龙潭湖体育馆的羽毛球馆、乒乓球馆、篮球馆等场馆已是一派热火朝天的运动景象,运动的人群中以青少年为主。在天坛体育活动中心的体育场上,运动的学生已经就位,仰卧起坐、排球、高抬腿、50米跑……他们在教练的带领下进行着各项体能训练。

从家门口的小区花园,到专业的运动馆、运动场、游泳馆、滑雪场……进入寒假,孩子们开启了“运动模式”,面对名目繁多的运动项目和运动方式,青少年如何科学锻炼?家长又该如何作出引导?

“寒假开始后体育馆的人数明显增多,包括上午、下午的时段,场地早早就被预约了。”龙潭湖体育馆工作人员介绍,“来打羽毛球的人是最多的。”

北京一名三年级学生家长刘女士给孩子报名了羽毛球集训班。她告诉记者,去年暑假第一次给孩子报了羽毛球集训班,也是孩子第一次接触羽毛球这个项目,效果特别好。“孩子运动后心情会好,人也变得自信了许多。”但是,开学之后,因为有学业压力,周末也有其他安排,就没有什么时间继续练了。

今年放了寒假,刘女士发现孩子在家里总是想玩电子游戏,就赶紧给孩子又报了羽毛球集训班。刘女士介绍,14天羽毛球集训课的学费是五千多元,每天三个小时的时间里,教练会带孩子进行热身、训练、技术指导。“这次报名的时候,虽然他起初有些抗拒,但是一想到暑假运动的开心,最终同意去上课。”

在天坛体育场,许多中小学生报名参加了体育培训机构的2024寒假体能集训课程,针对仰卧起坐、跳绳、坐位体前屈、短跑、球类等体能项目进行针对性的训练提升。

“每次一放假就把孩子送到这里来训练,已经3年了。每次一个半小时,几乎天天来。”在天坛体育活动中心,一位等待孩子下课的家长表示,参加训练是为了提升体能,这样应对中考就可以更加轻松。“体能训练不像篮球、排球,它不是一种兴趣,但是必须得练。另外,孩子一放假在家就总想玩手机,还是得每天运动。”该名家长表示,相比于其他运动场地,天坛体育场拥有标准的400米跑道,和中考考核的场地相同,在更规范更适应中考的同时,也能保证运动者的安全。

与此同时,在北京、崇礼等地的滑雪场上,青少年们抓住寒假这个宝贵的“冰雪季”进行着多样的冰雪运动。各大雪场也趁此时节推出了高、中、低级各种层次,走读、研学各类形式的滑雪冬令营。

“由于青少年肥胖、视力不良、脊柱侧弯等问题,近年来,国家对于体育锻炼越来越重视,在学校,要求一周上满五节体育课,课后服务中也加强了锻炼方面的内容。”北京市教育学会科技体育专委会理事长、海淀教育学会秘书长闫顺林表示,但一些家长对于体育重要性的认识仍有不足。

闫顺林指出,如今,人们对于健康的认识更加综合全面,除了身体健康外,心理健康、社会适应能力的健康、甚至道德健康才是一个人健康的完整标准,而运动所影响的不仅是身体层面,通过运动,孩子的心智水平也能得到提高,研究表明,一个人在运动之后,记忆力提高22%,学习专注力也能明显提高。此外,体育运动也影响着人的自主管理能力,经常进行锻炼身体的人一般自主管理能力也会比较强。

闫顺林认为,在运动这件事上,家长首先要做好表率,做孩子锻炼身体的引路人。“全家一起锻炼,除了增强体质,还可以建立良好的家庭氛围,汲取体育带来的乐观精神。通过体育锻炼,让家庭更和谐,解决很多突出的矛盾,让孩子能够真正地喜欢家长。”

“‘无体育,不清华’”是在清华师生中广为流传的一句口号,它是清华师生重视体育运动的体现,是指把体育中培养的,比如永不放弃、团结协作、克服困难、坚强有力这些性格能迁移到生活和工作当中去。闫顺林说,曾经南开大学的张伯苓校长也提出“不懂体育者,不可当校长”。“我现在想把这句话迁移过来,‘不懂体育者,不可做家长’。家长一定要强化体育方面的意识。”

闫顺林:首先可以考虑一些体能方面的锻炼,比如跳绳、蛙跳、平板支撑。现在的孩子上肢力量差,引体向上这类项目普遍成绩不好,所以,孩子从小就应该在这方面有目的性地锻炼,考虑到训练强度,训练时间一般在半个小时以内就可以。

另外,不同年级学生的阶段性的锻炼目的也不同,比如,低年级学生可以选择身体协调能力方面的锻炼内容,包括慢跑、跳绳、蛙跳、高抬腿、开合跳等。高年级的学生可以考虑在此基础上增加30米到50米的冲刺跑,同时适当增加锻炼的强度,增加运动量。

除了体能方面的锻炼外,还可以让学生进行一些技能类的体育项目,比如,球类,可以在社区的乒乓球台、小篮球架这类空间进行练习,同时也可以多参与社区组织的一些运动比赛、集体训练等。这部分专项技能练习,一天进行一两个小时都是可以的。建议家长在做好安全监控措施的情况下,尽可能让孩子有一些丰富的运动体验。

对于冬天而言,由于天气寒冷,锻炼前先做好准备活动,锻炼的时间段不宜早,上午十点之后,或者下午进行锻炼比较好,尽量每天都要动一动。

闫顺林:我把家长分为三种类型。第一种是懂体育的家长,本身就有运动习惯,这类家长的孩子可能从小就有运动习惯,也能早一点形成自己的专项技能。

第二种是热爱体育、但是不够了解体育的家长。从体能训练角度来讲,如果家长有时间陪伴孩子,就自己带孩子进行训练,但如果想让孩子练一些专业的体育项目,可以考虑把其送到专业机构,比如少年宫,不建议花费太高。

还有一部分家长没有体育爱好,更没有经验,我特别建议这些家长先掌握一些体育方面知识,让自己能够喜欢一些体育项目,家庭教育的言传身教特别重要,要让整个家庭都重视体育锻炼。

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